People Exercising at a Gymnasium --- Image by © Royalty-Free/Corbis

Jak zacząć dobrze ćwiczyć? I jak połączyć aerobik z siłownią?

W życiu każdego z nas przychodzi taki moment, że chcemy poprawić swoją sylwetkę, kondycję lub po prostu zmienić swoje dotychczasowe nawyki. Zazwyczaj zanim zacznie się ćwiczyć nasuwa się pytanie jak połączyć aerobik z siłownią oraz jak rozplanować sobie czas między ćwiczeniami. Można by tu wymieniać bardzo dużo pytań związanych z połączeniem dwóch odrębnych treningów. Przedstawię wam kilka niezbędnych wskazówek jak dobrze zabrać się do ćwiczeń i połączyć oba te treningi.

Na początku najważniejsze jest określenie swoich możliwości oraz celu. Powinieneś jasno nakreślić co chcesz osiągnąć poprzez treningi. Każdy w życiu ma cel do którego dąży. Tak samo jest z treningami. Jeżeli Twoim celem jest poprawienie sylwetki, wyrzeźbienie ciała, trzeba dostosować odpowiedni trening i wziąć pod uwagę swoje możliwości. Główna zasada treningów jest prosta. Chcąc wyrzeźbić mięśnie potrzebujemy treningu na siłowni by zbudować masę mięśniową. Z kolei żeby zbudować tę masę musimy spalić tkankę tłuszczową która pokrywa mięśnie. Do tego potrzebny jest trening cardio. Chcąc osiągnąć bardzo dobre rezultaty polecam połączenie tych dwóch form aktywności. Jak często ćwiczyć i jak połączyć obie formy treningowe? To proste. Starajmy się, aby nasze wizyty na siłowni nie były rzadsze niż 3 razy w tygodniu. Dobrze było by gdyby treningi siłowe były co drugi dzień, przeplatane treningami cardio i nimi powinny się kończyć. Istotną sprawą jest także to, by jeden dzień był wolny od ćwiczeń, ponieważ ciało potrzebuje czasu na regenerację. (więcej…)

Czytaj więcej